屋上で水耕栽培

約40日ぶりにビリーズブートキャンプをしました。ぎっくり腰の予感がでてきたのと肩こりというか眼精疲労もひどく根本的に運動不足を感じていたのでエリートのミッション１をやりました。40分弱ですがいい汗かけました。おかげで肩こりいい感じでとれてやっぱり体を動かさないといけないと思いました。睡眠も疲れていたのでぐっすり朝まで寝れました。性格が天邪鬼のせいかマスコミが騒いでいるときには、やりたくないので・・・体重も3kgくらい落ちましたし・・・1ヶ月に1kgづつ減っています。40日も運動してないとやっぱり筋肉痛が・・・朝、軽く背中にでておりました。まあ、ぼちぼちと運動代わりにブートキャンプを続けていきます。
今日は、小玉スイカ3個収穫です。ちょうど35日だったので見に行ったら1個割れていました。あわてて3個収穫しました。これでスイカは2株3個だけとなりました。プリンスメロンもあと3個だけとなりました。雨ばかりなので培養液が薄まって困ります。屋上に培養液をはこぶ手間はないのですが・・・今月半ばにはトマト、きゅうり、ナス、ピーマンくらいになりそうです。トマトも世代交代しそうですし、きゅうりもミニは終わりとなりました。ナスも切り戻しをしないといけないので収穫がしばらく止まりそうです。おいしい秋茄子を食べるためにはしょうがないことですが・・・

腹回りのはみ出し肉が気になりだしたので腹筋系をやろうと思ってミッション３に手をだしました。結構これもきついです・・・時間は短く30分もないくらいですが・・・ほとんどビリーバンド使うようになっています。思ったより汗はでなかったですが、運動量が低いとは雨で気温が低かったから一概にはいえません。手ごろなミッション１か時間があれば基本プログラムですね。30分で済む最終プログラムも手ごろでいいとおもいます。ミッション１、最終プログラム、基本プログラム、ミッション３、腹筋プログラム、応用プログラム、ミッション２の順で楽からきついまでの私の個人ランキングです。ミッション２は運動が偏っているような気がするので2度とやらない気がします。ミッション２は肩周り中心なのでいまいち必要としてない筋肉を鍛えるみたいな感じがします。筋肉量を増やすには必要なのでしょうが、スクワットのほうが個人的に好きなので（笑　一応これですべてのプログラムビリーズブートキャンプとエリートを終えました。今後は筋肉を落とさないよう気楽にやっていくつもりです。

エリートと題名書いておきながらやったのは昔の基本プログラムです。ミッション１と比較するためにやったのですが、個人的には基本プログラムのほうがいいように感じました。時間はエリートのほうが短いのですが、ミッション１は腹筋運動がほぼない状態なのでメタボリックが気になるお腹の私には物足りないです。その点基本プログラムは最後のほうに腹筋がはいっていて適度に鍛えられるのでお気に入りになっています。ミッション２と応用プログラムですがたぶんミッション２のほうがきついと思います。これはビリーバンドを使った話ですが、エリートのビリーバンドには重りが入っているんですよ・・・ゴムと重りで結構きついです。重りだけでもいいようですし、重りもとれるようにはなっています。ミッション２は時間的には短いですがその分、きつくなっています。あの、シェリーですら手を下ろしていますから・・・一番いいのは毎日、基本プログラムやるのがいいのかな？時間がないときはミッション１か最終プログラムですね・・途中に腹筋プログラム入れるのが効果的かもしれません。ミッション３はやったことがないので今度やってみます。

本日は雨のため屋上ガーデンはお休みです。で、エリートの話ですがひさびさに時間がとれたのでミッション２に挑戦したんですよ・・・ビリーバンドフルスペック仕様で・・・そしたらスポーツインストラクターだったビリー先生が鬼教官に変わっていたんですよ・・・後ろで運動している人も多数脱落しておりました。あのシェリーでさえ・・・当然、私も途中からビリーバンドから手を離しておりました。最初はゴムをとっただけだったのですが・・ミッション２は肩のあたりの筋肉を酷使するようです。今日は肩のまわりが筋肉痛です。足もだるいけど筋肉痛まではいっていません。ミッション１でラクチンだったので余計にきつく感じられます。ミッション２は昔の応用プログラム相当になっているんですね・・・よくわかりました。気温が上がってきたので汗が滝のように流れます。いよいよ下になにかバスタオルかビーチタオルひかないといけないかもしれませんね・・・40分くらいありましたがミッション２の40分は非常にきつかったです。なにせ最初から最後までビリーバンド使いまくりです。このペースだとミッション３は腹筋プログラムなんですねきっと・・計測結果　84.6kg　22.5%でさぼっていた割りに増えてません。1ヶ月まじめにやっていた筋肉の貯金がまだ残っているのかな？と思っています。

エリートのミッション１、第一週最終日です。体動かしているのは実質35分くらいです。ほどよい汗がかけるという感じですかね？ビリーズバンドは重り入りでやってみましたができました。やはりやさしくなっているな～って感じです。鬼軍曹は引退したようです。ミッション２になったら戻ってくるのかな？バックの人たちも余裕があります。いま確認したら明日もミッション１です。火曜日にミッション２をして水曜日にミッション１と連続となるようです。勘違いしておりました。構えず気楽にできるのがいいですね。

いよいよ始まったビリーズブートキャンプの最新版エリート。今のところ並行輸入しかないのですべて英語ですがあまり問題ありません。だって画像みて真似すればいいだけですから。今回はDVD3枚組+Newビリーズバンド（重りの取り外し可能）です。私は楽天のショップで買いました。アフィリエートはやる気がないので自分で見つけてみてください。ミッション１～３で第一週はミッション１のみとなります。ミッション１をやってみた感想ですが、えーなにこの優しさは・・鬼軍曹がスポーツインストラクターになっております。最初がこれなら挫折する人が少なくなるような・・・まず、筋肉痛を起こすようなハードなトレーニングはありませんでした。ビリーズバンド一応重りをはずしてやってみたのですが、重り入れてもよかったかな？と思えるくらいでした。DVDの時間も40分で、ストレッチは入念にやるようになっているので余計に運動する時間が短く感じます。おまけに10分間ビリーの個人レッスン付です。エリートは1ヶ月かけて痩せていくプログラムのようです。日本で売っているものは1週間で結果をだすものでそもそもの前提が違うので比べてもしょうがないですが・・・今日はお休みになるんですよ・・・なんか物足りないんです。不完全燃焼みたいな・・・最初の1週間は月、水、金にミッション１をやるんですが、腹筋プログラム今日やろうかな・・と思えるくらい腹筋の運動が少ないです。妻なんかエリートなら筋肉痛にもならないしいい汗かけるからこっちがいいって・・まあ、2ヶ月の間に3回しかしてない人ならエリートのほうがいいんでしょう。時間も40分ですからちょうどいいみたいです。たしかに50分は長すぎます。30分は短いし・・・反対に2ヶ月間まあまじめにやっていた私は不完全燃焼になってしまいます。もしかしたら、エリートと前回のと両方やっていくかもしれません。ああ・・中の人はほとんど変わっておりませんでした。見知らぬ顔は1人くらいかな？画像はきれいに鮮明になっていました。少しはお金を掛けた感じがします。
日曜日に焼肉を信じられないくらい食べたので計測結果は悪化しております。85.0kg　23％となっていました。まあ、許容範囲ですね。ああ、今回はメジャーは入ってません。ウエストを測ることができない・・・

応用プログラム1日目・・・・10日間さぼっていたけど死にそうにきついです。基本プログラムでもきつかったですが、応用プログラムってこんなにきつかったけ？ビリーズバンド使用してませんがそれでもきつかった・・・途中記憶が飛んでなにができなかったけ？ついていけないものがありました。今もお尻の下の外側が筋肉痛です。鬼のようなスクワットでしたがだるいくらいで筋肉痛にはなってないです。とりあえず、今回をもってとりあえずブートキャンプ終了とさせていただきます。次回からは14日からビリーズブートキャンプエリート編が始まります。4週間のプログラムですので更新感覚が1日置きとかになります。箱を開けてみましたがDVDが3本と新しいビリーバンドがついています。ミッション１のDVDは約48分と書いてあったので多少短くなっているような気がします。

基本プログラム2日目、筋肉痛が残る身体でやりました。筋肉を落とすのは簡単ですが、元に戻すのは大変です。もっと楽についていけたはずなのに、きついどころではなくきつすぎます。そうそう最新版のエリートが今日到着しました。月曜からはじめようかと思います。4週間プログラムで最初は月曜日からになっているので・・・とりあえず、結果から84.4kg　24.5％でした。いまだにメジャー見つからないです。目指せあと-6kgくらいかな？タバコやめる前は78kg前後でしたのでそこまで落としたいです。とりあえず70kg台まで～がんばります。毎月0.5kgづつ増えていたので毎月そのくらいしか減らないような気がします。今月の25日で禁煙1周年だ・・・

ひさびさです。10日ぶりに帰ってまいりました。10日もやらないとさすがに不安になりますね・・
基本プログラムをやりました。やっぱり悲惨なほど体力、筋力が落ちておりました。ビリーバンドをやれば半分ほどで休憩を入れないと続かない、今日は筋肉痛（；；　しかもウエストはかるメジャーもどこか行方不明と・・・体重は筋肉が落ちた分体重も落ちているようです。50分がえらく長く感じます。スクワットがまたきつく感じるようなっているし・・・計測結果　84.4kg　23.5%でした。ようやく普段の生活をとりもどせるようになったので、またがんばろうかと思います。

3日間あいてしまいました。さすがに4日目に1時間近いプログラムは恐怖なので30分で済む最終プログラムを選択してやりました。なんかビリーズブートキャンプエリート到着が遅れているみたいでGW明けになるそうです。まあ、もともとの予定もそのあたりからだからいいけど・・着払いだから影響ないし。で話を元に戻して・・なんか身体ができてきたのか順調に体重が減り始めました。計測結果84.4kg、23.5%、91.5cmで初めて84.5kgを切りました。まあ、最近夜中起きていて夜食を食べなくなったので痩せ始めたのだと思います。朝、早く起きるようになったので夜中もたなくなりました。そのぶん、食べなくなり・・・やせるといういい循環ができてきたような気がします。ただGW最中は不定期でほとんどブートキャンプできないので筋肉が落ちないか心配です。

基本プログラム2日目、前日の疲労が残っているのか、根性がないのか1日目よりできなかった・・・腹筋に軽い筋肉痛が残っていました。最近サボっていたからな・・・計測結果85kg、23.5%、91cmとあまりかわっておりません。最近外食が多いので油モノなどがどうしても多くなります。夕食はピザ、昼は天丼とまあ・・・ダイエットにはまったく向かない食事をしております。どうも来週1週間はまったくできない予感・・・夜全部予定で埋まっています。これも人柱と思ってここで結果発表させていただきます。（泣

5週1回目の基本プログラムを終えました。こうやってやってみると筋肉はついてきているのが実感しますが、いまだにビリーバンドつけてすべてのプログラム完璧にできないです。ボディービルダー目指しているわけではないので筋肉を鍛えるのではなく現状維持でいこうかと思っていますが、せめてすべてのプログラムを完璧にできるくらいにはなりたいですね・・・それでもすこしづつ効果が続いて測定結果84.8kg、24％、91cmとウエストが細くなりました。私の場合は一番効果がでたのがウエストですね・・・-5cmです。これでも、タバコやめる前のズボンがまだきついです。腕時計もね・・・ベルトの後がつくんですよ・・・これもなんとかしたいけど、全体的に体重落とさないと無理なんでしょうね・・・

2日ぶりに最終プログラムをやりました。本当は1時間の基本プログラムをしたかったのですが仕事終了間際にドタバタしてしまって時間がないので短いほうで済ませました。気温の上昇とともに汗の量が増えてます。ちょっとびっくりしました。なかなか夜にまとまった時間を確保するのがむずかしくなってきました。なんかいい方法ないかな？結果は84.6kg　21.5％（ちょっとウソっぽい）、91cmとなりました。汗かいた後のビールがおいしい季節になりましたね・・・屋上で風に吹かれながら風呂上りに一杯ができる季節はあと少し・・・・エダマメはまだ花咲いてないから収穫1ヶ月以上先ですが

最終プログラム終わりました。30分だとなんか物足りない気がするのですが・・・・やっぱり基本プログラムくらい長いと運動した～という気になるんですが・・・今日は外で仕事なので運動できるか不明です。なんかやる気ないな～という声が聞こえてきそうですが、この筋肉を維持できるだけの運動だけするつもりなのであまり期待しないでください。たぶん、来月（GW明け）からビリーズブートキャンプエリートに進化する予定です。ついつい、楽天で見つけてポチっとボタンを押してしまいました。GWは旅行でいない場合が多いのでとりあえず、じっくりできるようになってからやろうかと思います。でも、エリートって毎日じゃないのがいい感じで今度は1ヶ月間のプログラムのようです。

今回からこのスレッドのトラックバックの受付はお断りさせていただきます。スパムメールみたいに定期的にくるのでいちいち消す作業がめんどくさいので・・・
腹筋プログラム2日目です。起き上がり腹筋がきついのは同じですね。この2日間全部外食だったもので心配だったんですが、予感は見事に的中です。1kgもとに戻りました。外食はカロリー高いんですね・・・ハンバーグを食べにいったときにふとメニューをみたら987Kカロリーって書いてあるのに気づいたんですが・・・・ゴハンとスープに飲み物いれたら・・・飲み物はウーロン茶にしましたとも（＞＜　昔は全然気にしなかったんですが、おそろしいカロリーでした。カップ麺でも400Kカロリー台なのに・・・

ようやく再開することができました。しかし、腹筋プログラムに逃避（いやなにやっても基本的にはかまわない）しましたがなかなかきついです。時間は短いですが、その分展開が速いです。ビリーが言う腹筋はすぐ結果がでるという言葉をその日は理解しました。93cmあったウエストが91.5cmになっていました。92cmまでは何回があったんですが、92cmをまさかきることができるとは・・・今日も腹筋プログラムがんばってやろうかと思います。風邪で体調が万全ではないので軽めにするつもりです。ビリーバンド使わないし・・・

すいません。風邪ひいて調子がよくないのでお休みしました。無理してダイエットしても意味がないので体調がよくなったらガンバリます。とりあえず、測定結果のみ84.6kg、24.5%、93cmと前日とあまり変わらず・・・・

実は風邪ぎみなのでお休みしました。無理してけがでもしたらしょうがないし、まあ実験かたがた休みました。実験というのは、運動しなくても痩せれるかな？ということで体重計にのってみました。4/12は84.6kg→85.8kg→84.6kgと増えたのは飲みにいった日ですがなにもしなくてももとに戻ってくれました。2人で4人前くらい食べたような記憶が・・・エビス生2杯と焼酎の水割り2杯だと思う・・・いつも3人で行くのでそのペースで頼んでしまったのが本当のところですが、全部食べていたような気がする。ということはこの筋肉量を続けていけば順調に痩せていけそうです。ただ、問題は体脂肪が23.5%→25%まで戻ってしまったことですね･･･1ヶ月もビリーズブートキャンプを続ければ確実に痩せるからだを手にいれることができそうです。体重も86kg台はでなくなりました。基本的に84kgぐらいに徐々におちてきています。ただし、暴飲暴食は慎まないと痩せませんがね・・・・今日からリハビリ兼ねて腹筋プログラムにしようかと思っています。2日休むと応用プログラムが恐怖ですもんね。

仕事の疲れか寝不足かあまり体調がよくなかったのですが、応用プログラム１日目終了しました。相変わらずきつくて途中バテてできなかったり・・・それでも今日は腕が筋肉痛だ（＞＜　とりあえず、１ヶ月近くやってきましたがなんとか痩せる体を手に入れたようです。測定結果85kg、23.5%、92cmとやはり夜食食べなければ順調に400gくらいづつ痩せているようです。その上にサントリー黒ウーロン茶で脂肪吸収を抑えれば昼間にビックマックとフィレオフィッシュ（ナゲットとポテトも）食べてもこの結果となりました。おなか周りも順調に減ってきたような気がします。継続は力ですね・・・でも、今日は飲み会というか接待というか同業者と飲みに行くのでブートキャンプはお休みです。体も疲れがでているので1日お休みさせていただきます。最近、妻の視線が・・・自分もやりたいんでしょうがなかなかできないのでちょっとかわいそうですね・・といっても幼稚園用のきんちゃくとか作れません・・・まあ、来週から1日保育がはじまるので少しは余裕ができると思います。産後ダイエットは6ヶ月間有効だからそろそろ期限切れがせまってきているようです。（笑

仕事で少々お疲れ気味だったんですが、基本プログラム2日目やり終えました。考えてみれば腕立て伏せを膝ついてやってもきついんですが、高校のときはスイスイやれていたのに違いはなんだろうと考えていたら体重があのとき比べて25kgも増えていたんですね・・・遠い目。子供1人のっけて腕立て伏せやるわけですからそれはもうきついのはあたりまえかと納得しました。やっぱり疲れているときは、きついです。集中力が落ちているのを自覚していましたのでケガをしないようそれだけ気をつけてやり終えました。結果85kg、23.5%、93cmと夜食食べたのに落ちていました。考えてみれば夜中に食べなければ毎日少しずつ痩せているんですよね・・・ということは次は84kg台？

いよいよ4週目に突入です。基本プログラム1日目、最初のほうは余裕を持てるようになりました。いけいけドンドンって感じでしたが・・・ビリーバンドを使い始め最後のほうは、バテ始めて２つくらいついていけないものもありました。最後のほうの腹筋も起き上がりが・・・なかなか完璧についていくのは難しいです。さて、今回からサントリーの黒ウーロン茶を食事のときに取り入れていきます。少し安くなっていたので１ケース衝動買いしてしまったので・・・これで夜食のカップヌードルが帳消しになるか！ならんだろうが・・・・がんばっていきたいと思います。測定結果85.4kg、93cm、24.5%でした。

3週目最後のプログラム、最終プログラム終わりました。思えば3回やったことになるんだけど・・昔のズボンきついけど入るようになりました。禁煙後太ってボタンがしまらなくなっていたんですが今日、妻がこっそりだしてきました。ちょっとうれしいけどこれが楽にはいらないといけないですね・・・また夜中にポテトチップスとサラミソーセージをおつまみに一人飲んでしまいました。今日は体重計のりたくないですね（笑　1kgコースかな？なにも食べなければ大体400gくらい減っていくのですが3日に1度くらい食べるから1kg増えてあまり意味がダイエットの意味がないです（笑　最終プログラムもだいぶついていけるようになりましたがビリーバンドつけるとついていけない運動もあります。全部ついていけるようになるのが今後の目標ですね・・いよいよ4週目に突入です。測定結果、85.4g、23%、93cmでした。

腹筋プログラム2日目の結果、がんばりました。1日目はへたばった起き上がり1つ抜かしてできるようになりました。根性ですね！やっぱり（笑　ぎっくり腰をやったときの針の先生にマッサージしてもらっているのですが、筋肉がついてきてちょっとやそっとじゃ腰悪くしないそうです。ブートキャンプの目標のひとつに筋肉をつけて腰を直そうともくろみがあったのですが・・そのついでにダイエットになればいいと思っていたのでよかったです。マッサージしてもらうとたしかに筋肉のはりが抜けていくのがわかります。普段はあまり感じてないのですが、揉んでもらうとカチコチになっていた筋肉がコリがぬけて柔らかくなってきました。先生が言ってましたが鍛えて、緩めてをしたほうが筋肉のためにも身体のためにもなると言っていました。まあ、無理して身体痛めてもしょうがないので自分のペースでのんびりとやろうかと思っています。測定の結果、変化なし（；；　ってことはないが85.6kg、23.5%、93cmです。夜食を（カップラーメン等）食べなければ痩せていくのがわかります（笑　たぶん、食べていなければ2kgは確実に痩せていたような気がする。84kg台まで体重落ちても夜中のラーメンひとつで逆戻りですから・・ピザでもう1kg上乗せ・・・中華で1kg・・金曜日の夜87kgまで体重跳ね上がっていました。身体に悪い食事は・・・とてもおいしいんですよね・・・

腹筋プログラム1日目、1日休みをもらい筋肉に休養をお腹においしいものをいれました。見事に1kgほど体重が増えておりました。腹筋プログラム最後のほう・・・いまだにTVの出演者たちに追いつけません（；；やりとおせない・・・ぽっこりお腹はこれが原因か！起き上がりが弱いと気がつきました。筋肉とともに体力もついてきたようで3人の子供相手でもそうそうへたばらない自分がいました。タバコすっているときは1人相手でもきつかったですが、いまは平気です。まあ、雨だったからそれほど外遊びしてないですがね・・・

応用プログラム2日目、なぜか体重減らないですね・・・85kg前後をいったりきたりと・・・夜食食べると一発で85kg超えるし、食べないと85kg切ります。夜食の効果ばっちりですね・・・寝不足と夜食と酒の量で1kgくらい太っていました。たぶん、今日は昨晩早く寝たのでお酒も普段より少ないし、やせていると思います。気のせいか腕が太くなったような気がします。筋肉がついて皮のたるみがなくなったな～と思っていたのですがこんなに太かったけ？と風呂の中で気がつきました。肩甲骨もなんか分厚い皮膚を通してではなくはっきり形が触ると感じられるようになりました。全体的にスリムになったのに体重のみ減らない・・・まあ1月で1kg減ればいいのか・・・10ヶ月で6kg増えているので同じペースで減らしていこうかと思っていますが毎日1時間はきついな・・・なんとか考えましょう。今日は筋肉お休みの日とさせていただきます。よって明日の更新はありません。

応用プログラム1日目・・・これが鬼門ですね・・・いまだに全部できません。というか無理（笑　そんな根性と体力はありません。バックの人も結構できてません。やっぱりきついんだなと思いながら連帯感が生まれました。はじめたころと比べて体重は500gくらい減ったかな？ウエストが96cm→92cmで-4cmが一番効果を感じる部分です。応用プログラムはわけのわからん部分が筋肉痛になりますね・・・お尻がきゅっともちあがるのかな？お尻が筋肉痛です。夕食後デザートにアイスクリーム1個で風呂上りにビールを一缶、焼酎の水割り１～2杯ですからね・・（おつまみも）があるから体重は減らないけど・・風邪で食べれないときは結構一気に減りましたけどね。今日応用プログラム2日目やって1日休みをとろうかと思っています。みなさんも1日休んで筋肉に休みをあげたほうがいいかもしれません。私の場合は若くないので（＞＜

応用プログラム2週目の初日、ビリーズバンドを使ってやってみますが、きついです。汗いっぱいかけます。筋肉痛も発生してちょっと焦りました。まだ、筋肉痛になるのかよ～（；；夜中に立ち上がるのに苦労しそうになりました。朝起きたときはそれほどでもなかったですが、基本プログラムより微妙に筋肉痛が重いです。ビザまるごとがやっぱり効いていました・・・本日の結果は85.6kg（+0.6kg）、92cm（0）、体脂肪率24.5%（+0.5％）でした。明日はブログお休みさせていただきます。今日は友達と飲み会ですのでブートキャンプもお休みです。個人的な考えですが連続7日間より身体に1日休みをあげたほうがいいと思っています。

なぜか、食べたスイカの発芽率がいいんですが・・・3つ目です。日差しがきつくなってきました。野菜の苗達もすくすく育っているようです。最近外にだしっぱなしですが・・・そういえば桜は咲いているのか・・・（TT　最近外出できてないもので家の前くらいしかでてないので桜すら見れません･･･

家族がいないことをいいことに夕食にピザMサイズ一人で食べてしまった。カロリーおそろしくて見る気がしませんが、とりあえず2日目ビリーバンドを使ってやっておきました。20代前半の頃はLサイズ一人で食べていました。あの頃はウインドサーフィンをやっていたので一日海にいるとそのくらい軽く胃袋に、はいっていましたね。遠い思い出になりつつありますが・・・結果、不思議なことに体重85kg（０）、ウエスト92cm（-1cm）、体脂肪率24％（+1％）ウエストが細くなっていました（笑　2週間目は500mlペットボトルもってやるといいかもしれません。ビリーバンドきつすぎます。まあ、ひどい筋肉痛にならないってことはそれほど負荷がかかってないのかもしれませんが・・・・（＞＜　太ももがひきしまってきたのかズボンに余裕があります。1ヶ月もすればだいぶスリムになるのかな？とりあえず、このビール腹をひっこませないと子供とプールにいけません。若奥様達を見になんて（バキ

今日は雨模様なので、なんにも野菜関係しておりません。見回りだけです。なんかの葉っぱが今頃でてきました。たぶん2週間以上前に蒔いた種だと思うのですが･･本葉がでるまで不明ですね・・・

ビリーズブートキャンプ全7日間のプログラム終了しました。最終プログラムは飛ばしすぎだろうというくらい速いし・・エーこれがウォームアップですか・・・息がきれているけどおれ・・・みたいな速さで30分間ノンストップです。最終結果は体重増減なし、体脂肪率25.5%→23%、ウエスト96cm→93.5cmその他の効果は汗をかきやすくなりました。腰の痛み、肩こり、PCによる目をつかうことによる首筋のこり等の減少です。そのかわりに筋肉痛が全身に少々残っております。ダイエットの体重の減少という点でみると減ってないんですがこれは、初日違う体重計で測定しているのでなんともいえません。体重に関してはあまり参考にしないでください。たるんだ身体が少しひきしまったくらいと思っていただいてもいいかも・・・それだけでも効果あったのでこれからも続けていこうかと思っています。第2週目はいよいよビリーバンドを使用しようかと思います。ビリーのおかげでカードビルダーがまったくできなくなりました。（笑　こればっかりは仕事中にはできないのでね・・ビリーも汗だくでお客さんの前にでれないので仕事後になるし・・・植物は仕事中にいじることができるからね・・

今日は植え替えできないで1鉢だけ残っていたオンシジウムの植え替え、鉢に入らないので初期の小さなバブル2個を強制撤去で鉢にいれました。あまりやりたくなかったんですが大きいバブルが4個もついているのでいいかと思い撤去しました。洋蘭たちに水遣りというかバケツに水を張って腰水方式で感じであげました。まだ、胡蝶蘭３鉢とデンドロ１鉢の植え替えが待ってますがまた今度にします。子供がインフルエンザにかかったときにもらったスイカの種を水につけておいたら今日、根がちょろっとでていました。なんで買った種が発芽しなくてこちらがでてくるのか・・・なんとなく腹立たしいですがまあ、発芽してくれてラッキーと思っております。

きょうからタイトルは正しい名称です。6日目も無事終了し、腰の下、おしりの上あたりににぶい痛みというか筋肉痛だと思いますが腹筋プログラムも終了し、というかビリー30分ごろの腹筋運動はいじめに近いです。ちょっと最後ついていけません・・・ただ、一番効果が現れるのもビリーの言うとおり腹筋運動ですね・・・ビール腹がだいぶひっこんだような気がしています。一時期はお腹のでっぱりがすごかったですが・・・妊娠5ヶ月くらいが4ヶ月くらいになったかな？（笑　よく妻に4人目がはいっているの？と言われ（TT　その言葉そっくり返せないですがね・・・今日はいよいよ最終プログラムで終了です。体重は順調に増えております・・・体脂肪率23％に減っているからいいのかな？脂肪が筋肉に置き換わっている感じです。これで基礎代謝があがれば痩せやすい身体ができると信じております。太ももの筋肉痛がとれひどい筋肉痛はなくなりました。やっぱり最初の4日間がしんどいのかもしれません。最初の4日乗り切れれば意外と続きそうです。

話は変わり今日は洋蘭たちに置き肥をあげました。4月にはいってからのほうがいいかな？と思いましたがいがいと今年は活動がはやいので置いておきました。シンピジウムは外に追い出し日光浴です。そろそろ洋蘭たちの外の置き場をつくってやらないいけないかな？野菜の苗達は元気に成長をし始めました。やっぱり気温が高いと成長が早いです。

今回から腹筋プログラムです。なるほどほとんど腹筋というか腹回り、わき腹やお尻等集中しています。30分くらいでへばり始めた頃、あれ？音楽がかわったぞ・・・あれ、これでお終いなの？55分じゃないの？とちょっと物足りなさを感じつつ終了～しっかりウエストが-1.5cmになっていました。脂肪率も24%に戻り、体重は増加（；；　まあ、運動の後夜中のカップ麺おいしゅうございます。スモークチーズとビール最高！ピザがあればもっといいけど・・さすがにそれは・・てな生活していれば痩せないよなと自分でも思いますが。太ももの筋肉痛もましなレベルになり腹筋の筋肉痛も午後にはほとんどなくなりした。最初の4日間きつくて最後の3日間はゆるくやりやすいなのかな？ここまできたら7日間達成できそうです。

話は変わり、野菜の苗達もトマト2種類大玉と小玉発芽しました。チマサンチュも元気ですそろそろ間引きしなくてはいけないですね。きゅうりはちょっと元気がありません。寒かったからかな・・・予備を用意しなければならないか、ちょっと様子見です。洋蘭のデンドロ・ノビル系が今年も咲きました。3年前くらいから律儀に毎年咲いてます。今年は植え替えしないといけないけど。ハワイ島のキラウエア火山にあった蘭ももらいました。根がないけど・・・10年くらい前にうちの母がこっそりと高芽をとって日本に持ち込んだものです。根がないから植物検疫も無事だったみたいだし・・・まあ、あまりつっこまないほうがよさそうだ（笑　可憐な花を咲かせてくれます。記憶ではデンドロの一種だと思いますが。まあ、原種だから強いと思います。（笑　シンピジウムは今日はお外で日光浴で、気持ちよさそうです。

４日目・・・太ももの筋肉痛がものすごく痛いです。（；；階段上り下りのときに激痛が～というわけで４日目、いつもより運動量が少なめです。スクワットまじめに腰おとせませ～ん。ただ、ちゃんと５５分やりとげました。最近、さびついていた英語力が復活したようでビリーが何言っているかトレーニング中に聞き取れるようになりました。あ！訳が違っているとか（笑　こんな中年になりかけ親父ですがアメリカの大学卒業しております。（ぎりぎり）undergraduateですが・・・一般英会話くらいはこなせます。といっても英語とはまったく関係ない職業についておりますが（笑　脱線した会話を戻して・・体重計に乗ったら増えてます（TT　脂肪率も24.5%と微妙に増加しております。さて、今日から腹筋周りのプログラムに進む予定です。がんばってやってみようかと思います。

いよいよ3日目、応用プログラムに突入です。最初の10分くらいで汗がでてきましたが余裕がまだあります。30分からきつくなって40分過ぎる頃からもうはやく終われ～と祈っていました。なにがきついって腕立てもスクワットこれでもかってぐらいありました。おかげで今日は太ももが筋肉痛の重いのにかかっています。体重やウエストは誤差の範囲くらいしか減ってませんが体脂肪率が最初25.5%あったのが昨日24%に落ちていました。通常25%以上が肥満とされるだけあってちょっとうれしいです。やっぱり食事療法より運動療法のほうがダイエットとしてはいいと思います。楽にやせれるとすぐにリバンドしてしまいそうで・・・運動で基礎代謝量を増やしてやせたほうが健康的だと個人的には思います。尚、食事制限まったくしておりません。アイスクリームや甘いもの、アルコール+おつまみもいただいております。最近寒いので汗を大量にかくので運動が終わったらすぐにお風呂につからないと風邪ひきます。この筋肉痛でまた4日目のプログラム（昨日と同じ）をやるのは気が進みませんが・・・早くやらないと5日目からお腹周りのエキササイズなのでそれが楽しみで・・・ビール腹をなんとかしないといけませんから（笑　夏がくるまえにひきしまった身体に変身したいと個人的には思っていますができるのかな？

なぜかダイエットのカテゴリーにするとトラックバックが増えて・・・一応アダルト関係、勧誘サイト、無関係な話題のサイトは削除対象とさせていただいております。

休みといいつつ不意打ちで。今日はといっても昨日かもう・・・仕事が忙しく昼間できなかったのでお店が終わってから2日目をしました。お風呂はいる前に一汗という感覚でしました。風呂上りに体重を量るのですが、体重はまったく落ちてないような・・・2日だからか・・・ただ、筋肉痛が心地よいです。ひさびさの感覚です。この全身筋肉痛なんていつ以来でしょう。ただ、55分くらいあるんですプログラムが。今日も最後までやりとげましたが、途中こんなのできるか！見たいな所は少しさぼりましたが・・・なんとなくですが腹回りが細くなってきたというか絞れてきたというか・・・気のせいかな？ぐらいな感覚です。腹筋関係はきついですよ～腕立ても結構きますが・・スクワットか（笑　全部ですね。今日からは3日目に突入でDVDが2枚目になります。ちなみにビリーバンドは使ってません。使ったらきっと死にます。40前のおじさんには運動不足解消プラスダイエットという効果を期待して1週間がんばります。2週目からビリーバンドを使うといいみたいですが・・・そこまでいけるかこうご期待。ちなみに腰痛は消えたような気がします。

2月の終わりにTVをふと見ていたら洗脳されてしまいました。（笑　あのマッチョなおじさんビリーがこれでもか～みたいに運動するダイエットその名もブートキャンプ・・・ポッチとHP経由で注文してしまいました。2週間後、ようやく到着するも風邪をひいていたのでとりあえず、今日記念すべき最初の1日は基本プログラムというのをやりました。一言で感想を言うと40歳手前のおじさんにはきつすぎます。ひさびさに全身筋肉全部つかいましたよ～みたいに・・・腕立ても最初は余裕こいて膝あげてやってましたが、途中勘違いというか回数の多さに気がついて膝つけてやりましたがそれでも最後きつい・・・ビリーバンドなんて使えません。というか初心者は使わないほうがいいです。また、説明書にも書いてあります。スクワットも意外と多く取り入れてあるようで太ももがパンパン・・・さすが1週間でやせるように作られているプログラム・・・別にそんなに短期間でやせなくてもいいんですが・・・もともと、腰痛の解消をはかるためもあってダイエット+運動の一石二鳥を狙ってDVD買ったのですが、腰は痛めなかったようで一安心。明日はたぶん全身筋肉痛なのでしょう・・・そういえばTVコマーシャルの中の人も筋肉痛で困ったとか言っていたな～とりあえず、お腹まわりの脂肪が落ちればいいやみたいな軽いノリではじめてみました。とここに宣言しておきます。明日は今日と同じプログラムだからな・・・つらそ・・